Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]
[...] do brody piatek: (plecy, nogi i kaptury) podciaganie na drazku zza glowy martwy ciag przysiady ze sztanga wspiecia na palcach ze sztanga wznosy brakow ze sztanga niedziela: (brzuch) i tu prosilbym i jakis konkretny plan z gory dziekuje za ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: zbudowanie masy mięsniowej [...]
Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]
Witam mam 17 lat trenuje intensywnie od trzech miesiecy trzy dni w tygodni około 1,5 godziny, wczesniej sporadycznie waze 60kg wzrost 169cm wyciskam na klatke 82,5kg biceps 32cm Moje pytania są następujące: 1.Ile trzeba wycisnąć przy mojej wadze zeby mozna było jezdzic na zawodyw wyciskaniu i sie tam liczyc ?? 2.Od 2 miesiecy nie nie rosnie mi [...]
[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3serie Czwartek nogi i brzuch nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie brzuch Spinanie kolan w leżeniu płasko 4serie Skłony [...]
Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]
Witajcie, Jako ze zaczynam treningi na siłowni,to potrzeba mi bardzo dobrej rozpiski na cwiczenia.Oczywiscie takie na przybranie masy mięśniowej.Nizej wkleje swoja rozpiske i jezeli beda w niej jakies bledy prosilbym zebyscie pomogli pozmieniac. Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Klatka piersiowa: rozpiętki ze [...]
Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]
[...] Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki 3s Tric-francuz stojac 3s Przedramie 2s Łydy-wsparcia 2s ABA BAB Kolejne dwa miesiace split: PONIEDZIAŁEK plecy+brzuch mc 8-8-6-6 podciąganie na drążku szer.nad. 8-8-8-8-8 wiosłowanie hankla 10-10-10-10 szrugsy 15-15-15-15 podciaganie nóg w zwisie 25-25-25 sklony w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wybralem FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
[...] 4x opór wiosłowanie na ławeczce 1 rącz 3x 12-15 Pompki rece na szerokość barków ...opór Arnoldki 3x 12-15 Biceps podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12-15 Kaptury brzuch... tak wyglądał by kolejny dzień rozgrzewka ok 15-20 min + ok 4-5min skakanka 2 serie rozgrzewkowe zwykłych przysiadów i np. przysiady na jednej nodze 3x 12-15 [...]